wioslowanie sztanga

Zargumentujesz? Wiosłowanie sztangą/hantlami to też podobne ćwiczenie, tak samo można wyciskać sztangą lub hantlami i również nie ma chyba większych różnic. Możliwe, że angażują trochę inne mięśnie pomocnicze, ale czy więcej?

Zrób sobie klasyczny FBW by georgu i będzie ok... dla ułatwienia wkleję Ci go: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

No to wersja finalna wyglada tak Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie na drazku Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Braki; Wyciskanie hantli nad głowę Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej Brzuch spiecia brzucha z [...]

[...] 2 miejsce druzynowo na Litwie.Gospodarzy ciezko rozwalic:-) Dzis trening wygladal tak: Ciagi-70-360(leciutko) sklony ze sztanga -60-110(6) uderzanie mlotem w opone 4x20 wioslowanie sztanga w opadzie 4x10(100-170) sciaganie wyciagu z gory 4x15 szrugsy na sztandze 100-220(15) szrugsy hantlami 4x15 brzuch 4x25 Za dwa tygodnie mam ciag na maxa [...]

Nogi: Przysiady 5s 6-8 Suwnica 4s 12 Uginanie nóg leżac 4s 12 +łydki Dwa ćwiczenia na przedramie wystarczy, zostaw zwijanie i jedno uginanie. Dużo trochę na ten brzuch, te scyzoryki wywal. Wąski chwyt jest na triceps - nie na klate więc wywal. To przenoszenie ci pewnie wejdzie bardziej na najszerszy niż na klate, dałbym krzyżowanie linek w [...]

Wrzucam jeszcze raz po korektach, możecie teraz ocenic ? Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 [...]

1.Poniedziałek Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 powtórzeń 2.Prostowanie ramion [...]

Ok, jest i youtube: Zakroki 5x12x 15 kg https://m.youtube.com/watch?v=q21ciADe41Y Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x14kg + wiosłowanie sztanga na skosie dodatnim 3x12x15 kg https://m.youtube.com/watch?v=tdY0sS3LGzM Podciąganie do ławki 3x12 https://m.youtube.com/watch?v=8xXeoOnTwPo Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-28 17:54:05

Plan A: Przysiady: 5x5: 50/50/55/60/65kg+ 2x15x40 kg Fajnie, chyba dołożę coś następnym razem. MCNPN: 4x15x55 kg Ok, dołożyłam 5 kg i poszło. Podciąganie podchwytem: 9/6/5/5 + Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10x25 kg Dołożyłam trochę, poszło. Nagrałam pierwszą serię podciagania i dobrze, bo superseria odbiera mi sporo mocy... [...]

Trening C MC klasyczny 5x5 +2x 15 RDL: 60/65/70/75/75 + 2x15x60 kg Przysiad bułgarski: 4x10p10l x(2x8kg) Podciąganie nachwytem: 4x5 + Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10x25 kg WL 5x5 40/40/45/50/3x55kg Dipsy: 4x10cc + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Abwhell z klęku: 4x12 Trening Ok :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-23 [...]

Trening A: Przysiady: 5x5 +2x20 52,5/ 52,5/ 57,5/ 62,5/ 67,5 + 2x20x40 kg Dołożyłam i poszło. MCNPN: 4x15x55 kg Podciąganie podchwyt: 8/ 6+4 z taśmą/ 5+5 z taśmą/ 5+5z taśmą + Wiosłowanie sztangą: 4x5+5x 30kg Ale się zajechałam tą superserią... WL: 5x5 40/40/45/50/55x3 OHP: 3x8x25 kg (przez pomyłkę :-D) +15x15 kg + Unoszenie ramion z hantlami do [...]

Dzis plan C: MC klasyczny: 5x5+2x15 60/60/65/70/75+2x60kg Ponagrywałam prawie wszystkie serie, chyba trochę lepiej, jak o tym myślałam... żeby tego „striptizu” nie robić, ale jeszcze nie całkiem. :-) Wzięłam też trochę większe talerze i na podkładkach... zawsze to krótsza droga do pokonania i wygodniej. https://youtu.be/qM6WtkLc0Dw [...]

Np jeden zestaw 3 razy na tydzień.Powtórzenia 12-10-8 (dla 3 serii) 12-10 dla dwóch. Przykład: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + brzuch Co trening [...]

Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -Wyciskanie skos+ 3x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -nogi 8x10(2 cwiczenia) Pull: -podciaganie 2x10 -Wioslowanie sztanga 3x10 -odwrotnie rozpietki 3x10 -biceps na maszynie 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie skos górny 3x10 -Ohp 4x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 -nogi 8x10 (2 cwiczenia) Pull: [...]

ta, teraz jest calkiem ok, choc mozna sie pokusic o to aby wywalic cwiczenia izolowane, jak np. bicek na modlitewniku Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -Wyciskanie skos+ 3x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -nogi 8x10(2 cwiczenia) Pull: -podciaganie 4xmax -Wioslowanie sztanga 3x8 -odwrotnie rozpietki 3x15 -biceps na maszynie 3x10 -daj uginanie z [...]

Poniedzialek: klata+plecy wyciskanie sztangi w skosie w góre 5s. spinanie w bramie 3s. Coś na płasko by się przydało. podciaganie na drazku szeroko 4s. wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 4s. przenoszenie hantla za glowe 3s. Sam tak ćwiczę plecy Środa: klata+biceps+nogi Po co dzielić klatkę na 2 treningi... wyciskanie hantli w skosie w dół 5s. [...]

[...] teraz dodajac niepotrzebnie masyzny PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p RDL (dwójka+plecy) to jest rumuński martwy ciąg dobrze atakuje tyl uda Plecy: wioslowanie sztangą/hantlą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie ramion ze [...]

to taki trening byl by dobry mowisz? sprawdz jeszcze Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki tyłem z ciężarem 3s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze sztanga 3s -uginanie nog na [...]

k***A ! :( Nie dałem rady zrobić planowanego Martwego 190kg x2 bo puściły mi poślady i dwójki.. Serio ?... W prostownikach miałem jeszcze powera a tu taki zawód ;/ Mogłem sobie odpuścić serie ze 180kg czy coś.. Widać zmęczenie nóg, przysiady + basket + rowerek i wychodzi zmęczenie ;p Mam nadzieje że za tydzien już będą zregenerowane i walne te [...]

Fajny trening dzisiaj. Przeorane plecy, bardzo dobre czucie mięśniowe, skupiłem się na każdym powtórzeniu, już po drążku było grubo a ściąganie podchwytem dopompowało na konkrecie. Po wiośle już ledwo się ruszałem :D Martwy dziś poszedł lekko na koniec treningu bo wciąż nie czułem się na siłach na te 190kg. Za to fajnie dopompowałem prostowniki [...]